요가의 기본호흡 '복식호흡' 배우기

 

 

 

복식호흡은 흉식호흡과 달리 횡격막과 복근을 이용하여 호흡하는 방법으로 초기 유아시절에 하는 호흡법입니다.

하지만 성장하면서 차츰 횡격막의 운동성이 적어지고 스트레스로 인해 복근이 수축하면서 흉식호흡으로 변하게 됩니다.

복근호흡은 오래 호흡주기가 길 뿐만 아니라 발성량을 증가하는데도 많은 도움을 줍니다.

때문에 많은 분들이 복식호흡을 하려고 하지만, 꾸준한 노력없이는 복식호흡을 할수없는데요.

지금부터 복식호흡 하는법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

몸 이완하기
첫번째로 해야되는 방법은 몸을 이완하여 복식호흡을 준비하는 단계입니다.

처음 복식호흡을 배우기 위해서는 몸에 힘을 완전히 빼고 편안한 자세를 취해줘야합니다.

 

양손을 살짝 배에 올려놓기
자신이 올바르게 복식호흡 하는법을 수행하고 있는지 알아볼 수 있게 양손을 살짝 배에 올려놓습니다.

 

숨 들이쉬기
준비자세가 끝나면 다음으로 해야하는 복식호흡 하는법은 숨들이 쉬기 입니다. 먼저 숨을 들이 쉬면서 최대한 크게 배를 들이마십니다.

이 때 배위의 손이 약간 멀어져야 제대로 된 복식호흡입니다.

 

숨 내쉬기
숨들이마시기 다음 복식호흡 하는법은 반대로 내쉬는 단계입니다. 숨을 들이 마신 후, 이제는 반대로 숨을 내쉬면 됩니다.

이 때 배가 안으로 들어가도록 해줘야합니다.

호흡시간 늘리기
마지막을 소개해드릴 복식호흡 하는법은 조금 더 구체적인 숨들이마시고 내쉬는 방법인데요.

처음에는 5초동안 숨을 들이마시고, 최대한 참은 다음, 다섯을 세면서 숨을 내쉬어주시면 되는데요.

점차 숨을 내쉬는 시간을 조금씩 늘려서 반복해주시면 상당한 복식호흡을 하실 수 있게 됩니다.

 

 

<복식호흡 영상>